Magnesium is een waar supermineraal. Het zorgt niet alleen voor meer weerbaarheid tegen stress, maar ook voor een algeheel gevoel van ontspanning, minder snelle verkramping van rug, nek- en schouderspieren en het zorgt voor sneller herstel na je training. Ervaar je langdurige stress? Dan is er al snel sprake van een magnesiumtekort. Het is heel belangrijk om voor een goede voorraad te zorgen door middel van de juiste voeding en het juiste supplement.
Hormonen
Het hormoon aldosteron reguleert de uitscheiding van magnesium. Bij een overkill aan stress scheidt dit hormoon, wat in onze bijnieren wordt aangemaakt, veel magnesium uit. Gevolg? Je bijnieren raken arm aan dit mineraal wat ze op den duur kan uitputten, een zogenoemde bijnieruitputting ofwel burn-out. In stressvolle periodes hebben we dus extra magnesium nodig. Wist je dat het mineraal magnesium ook wel het ‘antistressmineraal’ wordt genoemd?
Zuivel, zuur en eiwitten
Bestaat jouw voedingspatroon uit veel zuivelproducten, verzurende voeding (koolhydraten, zuivel en suikers) en veel dierlijke eiwitten? Dan neem je minder magnesium op. Cafeïne, alcohol, witmeelproducten, suiker, frisdrank, zuivel en een hoge zoutconsumptie zorgen voor een extra uitscheiding van magnesium.
Bloeddruk
Welk verband is er tussen een magnesiumtekort en een verhoogde bloeddruk? Bij een verhoogde bloeddruk krijgen we in eerste instantie te horen dat het zoutgebruik naar beneden moet. Daarna komt vaak stress ter sprake, want stress verhoogt je bloeddruk. Maar is dit wel de oplossing?
Uiteraard is het nuttigen van teveel natrium niet de bedoeling, maar meestal is een magnesiumtekort de veroorzaker van een instabiele bloeddruk. Naast magnesium is het mineraal kalium belangrijk. Wanneer je meer producten eet met kalium kun je de verstoorde balans tussen de mineralen natrium (zout) en kalium zo opheffen. In elke cel zit namelijk een natrium-kaliumpompje wat ervoor zorgt dat we van beiden mineralen de juiste hoeveelheden binnen krijgen. Echter, werkt dit pompje alleen efficiënt als er voldoende magnesium aanwezig is…
Eerst magnesium, dan de rest
De bloeddruk verlagen kan dus pas nadat er aandacht is besteed aan de voorraad magnesium. Dit betekent dus ook dat we moeten letten op de stoffen die we tot ons nemen; welke stoffen bevorderen ons magnesiumgehalte en welke stoffen scheiden de magnesium snel uit waardoor er een tekort ontstaat. Uiteraard is ontspanning ook belangrijk omdat stress je voorraad magnesium in een rap tempo aanbreekt.
Even de belangrijkste functies van magnesium op een rij:
- het speelt een belangrijke rol bij de energiestofwisseling
- het zorgt voor een juiste calciumstofwisseling
- het regelt het natrium-kaliumpompje in de cel
- het werkt spierontspannend
- het helpt migraine-aanvallen te verminderen in ernst en frequentie
- het voorkomt galstenen
- het helpt bij de absorptie van andere vitaminen en mineralen
- het is een co-factor (helpende hand) voor driehonderd (!!) enzymen
- het helpt je bloeddruk te reguleren
Boek nu een telefonisch suppletie advies en ontdek binnen 30 minuten welke supplementen het beste bij jouw passen.
Symptomen van een tekort
Er zijn allerlei symptomen die kunnen duiden op een magnesiumtekort. De meest voorkomende zie je hieronder:
- allergieën
- angsten, depressiviteit, gebrek aan energie, hartritmestoornissen
- overmatig suikergebruik zorgt standaard voor een magnesiumtekort
- ontstekingen
- plaquevorming in de aderen
- verhoogde bloeddruk
- migraine en/of veelvuldig hoofdpijn
- verminderde spierspanning
- menstruatieproblemen/PMS klachten
- slapeloosheid
Magnesiumrijke voeding
Gelukkig kunnen we onze tekorten vaak oplossen met voeding. Onthoud, geraffineerde voeding (alles wat wit en bewerkt is) is sowieso nooit een aanrader. En ook in dit geval, adviseer ik altijd om ver weg te blijven van deze fabrieksvoeding. We hebben maar 1 lichaam en daar moeten we het de rest van ons leven mee doen.
Hieronder wat voorbeelden:
- krab, vis (vooral heilbot en makreel)
- vlees en zeevruchten
- volkorengraanproducten (vooral gierst, rogge en wilde rijst)
- noten (vooral amandelen, cashewnoten en paranoten)
- zaden (vooral sesamzaad)
- peulvruchten (vooral doperwten, kikkererwten en linzen)
- groenten & fruit
- knoflook
Supplementen
Je kunt magnesium ook gerust in poeder –of supplementvorm tot je nemen. Kies dan wel altijd voor een natuurlijke variant zonder additieven en/of suikers. Wanneer je besluit om extra magnesium te suppleren, moet dit in combinatie met het mineraal calcium. Neem je alleen magnesium? Dan ontstaat er een calciumtekort. Neem je alleen calcium? Dan gebeurt hetzelfde met magnesium.
*Laat je altijd adviseren door een gediplomeerd deskundige. Voor iedereen geldt een andere dosering en benadering. Sommige kwalen hebben een specifieke vorm van magnesium nodig zonder de combinatie met calcium.
Mijn naam is Laura Kluyver, orthomoleculair voedingsdeskundige, blogger en freelance voedingsadviseur. Elke week schrijf ik een blog over een onderwerp waar mijn persoonlijke interesse naar uit gaat. Omdat ik inmiddels al een hoop kennis heb vergaard, geef ik een paar keer per jaar lezingen over uiteenlopende onderwerpen. Volg mij op social media om op de hoogte gehouden te worden of schrijf je in op mijn nieuwsbrief.