Als je buiten staat hoor je het al: de explosieve geluiden van zowel de muziekinstallatie als de trainers. Zodra je de deur opent hoor je hier en daar ook nog flink gekreun en gehijg: Rocky Fit is niet voor watjes …

De explosieve en met name intensieve krachttrainingen bij Rocky Fit zijn bedoeld om de beste versie van jezelf te creëren. Door middel van intervaltraining, conditionele oefeningen en een afwisseling aan oefeningen train je je volledige lichaam en tevens geest. Korte (tot maximaal 1 uur) krachttrainingen zorgen namelijk ook voor het herstellen van je hormonen en geven je een testosteron boost. En dit mannelijke hormoon zorgt weer voor meer zelfvertrouwen en stabiliteit.

Na een uur lang sterven en weer opstaan, trainers die in je oor tetteren en zweet achter je oogbol zit het er dan weer op: met trillende beentjes naar huis.

Maar die trillende beentjes duren bij de meeste mensen langer dan gewenst. Vaak hoor je dagen na de training dat leden nog steeds fikse spierpijn hebben. De vraag luidt: is dit normaal? Ja en nee is mijn antwoord.

Het fenomeen spierpijn
Spierpijn ontstaat natuurlijk altijd wanneer je intensief hebt gesport. Je spieren worden namelijk flink ingekort, opgerekt en je zoekt constant de grens op van je lichamelijke vermogen en gaat daar vaak nog net even overheen: spierpijn de dag na het sporten is dus normaal. Maar langdurige spierpijn heeft vaak met iets anders te maken…

Op het moment dat je een zware training “ondergaat” ziet ons lichaam dat als een aanval. Op dat moment maakt ons lichaam adrenaline aan (waardoor we gefocust en alert zijn), maar scheidt het ook het o zo belangrijke mineraal magnesium uit.

Magnesium rules
Het mineraal magnesium wordt ook wel het anti-stressmineraal genoemd. Waarom? Omdat we deze bij zware inspanning en/of stress uitscheiden en niet zo’n beetje ook. Aangezien wij, de Westerse bevolking, al voldoende blootstaan aan (overmatige) stress en hierdoor vaak al een magnesiumtekort hebben, willen we een ernstiger tekort natuurlijk voorkomen.

Beweging is gezond. Intensieve krachttraining idem dito. Te weinig magnesium in je lijf niet. Er zijn een aantal redenen waarom dit mineraal essentieel is voor een goede gezondheid:

• Magnesium werkt als een natuurlijk kalmerings- en antistressmineraal (zoals eerder genoemd)
• Magnesium is betrokken bij de regulering van de cholesterolstofwisseling
• Magnesium zorgt tevens voor de vorming van tandglazuur aangezien het voor een verbeterde opname van calcium zorgt
• Dit mineraal zorgt ervoor dat we voedsel goed kunnen omzetten in energie
• Het zorgt voor het doorgeven van zenuwsignalen aan de spieren wat betekent: magnesium heeft een spierontspannende werking

Supplementen
Wanneer je langdurig en/of hevige spierpijn ervaart, kan dit een teken zijn van een magnesiumtekort. Een tekort kun je eenvoudig oplossen door de juiste supplementen te nemen en magnesiumrijke voeding te nuttigen. Denk hierbij aan: krab, makreel, vlees, roggebrood, noten, zaden en peulvruchten.

Kies je voor een supplement, zorg er dan altijd voor dat het een 2 in 1 supplement is oftewel: een magnesium/calcium supplement. Magnesium en calcium werken samen in je lichaam. Krijg je alleen magnesium binnen, dan ontstaat er vaak een calciumtekort en andersom. Daarnaast is het belangrijk om te kiezen voor de gecheleerde vorm (een plantaardige, natuurlijke vorm) en dat je de juiste dosering tot je neemt.

Online suppletieprogramma
Wil jij weten welke tekorten er in jouw lichaam aanwezig zijn? En wil je een advies op maat? Kies dan voor het online suppletieprogramma.Vul simpelweg (okee, dit duurt een half uurtje) een analyse-formulier in en ik stuur je binnen een paar dagen een uitgebreid advies. Voor meer info klik hier.

Het zweet is opgedroogd en de inkt is op: tijd voor ronde twee.

Mijn naam is Laura Kluyver. Natuurvoedingsdeskundige, blogger, levensgenieter en fanatiek sporter. Elke maand schrijf ik een blog over alles wat met een natuurlijke levensstijl te maken heeft. Wil je meer weten over wie ik ben en wat ik voor jou kan betekenen? Klik dan hier.